2 3 min

[...] lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor salata, cebula ogorek kukurydza brokuly itp) o 15 mam kolejna przerwe ale tylko 10 min i pije wtedy bialko z mlekiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Chcialbym podkreslic ze praca to glownie chodzenie przez 7 godzin, papierkowa [...]

[...] do lekarza zlecił mi badania elektrolity. Faktycznie magnez nie był w normie.... Wybrałem magnezinu 500 mg 45 tabletek, później asparginu z paczke. Do tego oczywiście witamina B6, witamina E, żeby się wszystko dobrze wchłaniało. Ostatnia jeszcze witamina B1 odpowiedzialna za te sprawy. Piłem izostar przez ostatnie 2 tyg w trakcie treningów. [...]

[...] Robiłem 14 swobodnych powtórzeń na daną grupę mięśni w sposób przedstawiony powyżej. Trenowałem 2 razy w tyg. daną grupę mięśni. Przerwy pomiędzy seriami wynosiły 2 min. Serii było: bicepsy, tricepsy, przedramiona i mięśnie naramienne po 11 serii, a klatka i brzuch po 14 serii. Jak już pisałem koncentruję się na wielkości mięśni, sile i [...]

[...] oddechu przez R. Cetlera i relacja z zawodów na jeziorze Wdzydze w "Dzieńdobry TVN" : http://www.freediving.name/tvn_freediving.wmv statyczne wstrzymanie oddechu na 8 min 58 s (obecny rekord 9min 4s) http://www.nedwed.biz/sietas-tom-statik-858.wmv 50m basenu pod wodą bez płetw: http://www.youtube.com/watch?v=LMG7NlBH6NA zawody basenowe w [...]

[...] oraz wykonywanie prostych technik karate podczas podskoków. wymachy nóg 10 powtórzeń po 4 serie na nogę. Do tego robię pąpki oraz brzuszki. Schodzi mi na to ok. 20 min. No i teraz przechodzę do rozciągania. Staję w rozkroku, skłony do obu nóg i do środka stopniowo powiększając szpagat, ale nie robię na max. potem kładę jedna noga do [...]

Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]

[...] twierdzi, że wszystko jest w normie), toteż chciałbym uniknąć przysiadów ze sztangą na barkach, martwego ciągu, wiosłowania sztangą itp. 5. pomiędzy każdą serią ok. minuta przerwy, również minuta pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem. Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc, 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc, 3x8 Plecy: Przyciąganie [...]

[...] szklanki siemienia lnianego 4) ¾ szklanki otrębów owsianych 5) ¾ szklanki ziaren słonecznika 6) ½ szklanki otrębów pszennych 7) dwie łyżeczki/ dwie i pół łyżeczki soli, kminek, czarnuszka 8) zakwas (połowa słoiczka 0, 33 ml) Mieszamy wszystkie składniki. Odkładamy ½ lub ¾ tego wymieszanego do słoika żeby mieć na następne pieczenie - tak [...]

[...] grup miesni co chroni mnie przed kontuzjami) Czwartek: Pilates+brzuszki, rozciaganie+bieganie Piatek:sztuczna sciana ok 1.5,pilates i gimnastyka Sobota:Bieganie na czczo 45 min Niedziela: Trening wytrzymalosci na miejskiej duzej scianie ok. 5 godzin A teraz dieta bo chodzi mi o odchudzanie i porade czy przy takim trybie aktywnosci i odzywiania [...]

[...] wklejam swoje notatki z ostatnich treningów A i B. Plan A wykonuje w ( chyba tak to się nazywa superseriach, czyli np. 12 wyciskań na ławce, 12 podciągania hantli, potem 2 min przerwy ) Jak powtórzę wszystkie serie po 12 to zwiększam ciężar. Wtedy powtórzenia spadają do 6 może 8 i ćwiczę tak długo aż dojdę do 12 powtórzeń. Plan A, dwa razy w [...]

[...] plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i TRENING WŁAŚCIWY(prosiłbym by ktoś dodał pare ćwiczeń). .przysiad (nogi) 20 20 20 45(czyli max, a nogi nie zdolne do poruszania, max spowodowany tym by spowodować [...]

[...] nie podaję, bo po prostu nie ma czego opisywać. Priorytetem przez najbliższy czas będzie zrzucenie tkanki tłuszczowej poprzez dietę ( którą opiszę za chwilkę) i trening ( min, aeroby + ćwiczenia z zakresu siłowego, które też opiszę ). Dieta: 5 posiłków dziennie wykluczone : wszelakie słodycze, fast foody, solone przekąski, smażone potrawy, [...]

[...] oparta na ryzu i kurczaku. Ryzu pozeram 500gr dziennie kury zalezy od 200gr do 500gr.do tego pieczywo pelnoziarniste czasem owsianka.warzywa jak pomidor rzodkiew salata.jem minimum 5 posilkow.zalezy od zmiany w pracy.Twarog, serki wiejskie i jogort naturalny. TRENING: Klata + Przedramie + Bic + brzuch Uda + Lydka Wolne Barki + Triceps Plecy + [...]

[...] że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego wysiłku. Tak się zastanawiam jak ćwiczyć, żeby nie obciążyć kręgosłupa i nóg. Wiem, że pewnie [...]

UNIVERSAL NUTRITION Womens Fitness Pak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74b415ab2a5a4da884288269a96e08a2.jpg OPIS: UNIVERSAL Women's Fitness Pak to preparat witaminowo-mineralny stworzony specjalnie z myślą o kobietach, które prowadzą aktywny tryb życia. Wspomaga funkcjonowanie organizmu i pomaga zachować atrakcyjny wygląd. Zwiększa odporność na [...]

[...] lyzki musztardy zabek zgniecionego czosnku pol lyzeczki pieprzu lyzeczka papryki pol lyzeczki mielonego imbiru lyzeczka curry wszystko dobrze mieszamy i zostaiwamy na 20 min zeby sie przegryzlo nastepnie wrzucamy kurczaka do sosu i mieszamy dobrze i gotowe wartosci odzywcze w 100g b-25g w 3g t 4-5g Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-01-05 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Od 1-4 po 4 serie, 5- 2 serie, powtórzenia w zakresie od 8 do 4 z progresją ciężaru. Po treningu 20-30 min truchtu na bieżni. Myślę nad rekompozycją, gdyż wcześniej przy takim treningu i większym obcięciu kcal bardzo szybko schodziły kg ze mnie i boję się, że teraz również tak [...]

[...] Teraz jednak zmieniłem stosunek do cwiczen i mam zamiar zrobic troche kg:) Mój tydzien wyglada nastepująco: Poniedziałek: shidokan - 1,5 h (trening składa sie z 20-25 min rozgrzewki cały czas w ruchu, w przerwach miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część [...]

[...] bialka, 130g wegli plus reszta tluszcz Trening: stary przy pierwszej redukcji z 2012, teraz robiony dzien 1 i 2 kilka razy... Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy kazde spedzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na noge 2a. wyciskanie na klatke skos gora ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spedzone na bieżni [...]

[...] typu "maszynka i na 0" proszę sobie darować ps. dodam tylko że to na pewno nie sprawa genetyki. Jeszcze 2 miechy temu miałem włosy tak gęste że układałem na żel po 15 min, brat ma gęste, ojciec, matka, babcia, dziadek ze strony ojca, matki itd itp. ps.2 nie odsyłajcie mnie prosze do tematów sprzed 5-10 lat Dzięki z góry za pomoc, pzdr [...]